5禽戏第四戏 鸟戏补肺功法

作者:新葡亰496net

降压功属导引派功法,兼有存想派特点。由刘汉文发表于1985年。

脊柱扭、蛹、摆动:随通带脉,掌后划之势,腰肢向左右扭动,意念加强划水感觉。脊柱蛹动的要领是随着两臂由上而下降落的同时,脊柱也自上而下作波浪形涌动;而脊柱的摆动,是在两臂由体侧上举之时,脊柱由下而上作左右摆动。蛹动和摆动时,需意念人在水中,躯体前后均有水在冲撞,击荡。

原理:运球即运气,以所练之气自养内外,该式为内气颐养使用法。

(二)右式

临床应用:治疗高血压。

疏通督带脉:通督脉之要领与通任冲脉同,唯意念改为细雨通透脊髓,流入地下,且淌滴有声,疏通督带脉时,双掌下落分开后,先后交替用单掌,沿寝带处向季肋和身后划弧,各1~2次,掌心向下。意念双手在水中划动,且有阻力。

第四式 推窗望月

(一)左式

脊柱扭、蛹、摆动:随通带脉,掌后划之势,腰肢向左右扭动,意念加强划水感觉。脊柱蛹动的要领是随着两臂由上而下降落的同时,脊柱也自上而下作波浪形涌动;而脊柱的摆动,是在两臂由体侧上举之时,脊柱由下而上作左右摆动。蛹动和摆动时,需意念人在水中,躯体前后均有水在冲撞,击荡。

降压功降压功属导引派功法,兼有存想派特点。由刘汉文发表于1985年。

原理:内气运行到一定程度后的带气自我摩按,有效地起到活血化淤,启动气机的特殊效果。

(二)右式

疏通任冲脉:两臂下落,再回体侧平举至头上,意念两臂由水中擎击,水又顺臂而下,两臂上伸,阳掌上托,意想天降细雨;双掌掌心向里,一上一下经胸,腹下落至胯前,意想天降细雨;双掌掌心向里,一上一下经胸、腹下落平胯前,意想细雨淋浴全身;两掌置于体侧,意念雨水沿身流下,深入脚下探井之中。呼吸与手臂动作配合,举臂托掌时吸气,落臂分掌时呼气。

练功方法:手足相对提按:两脚开立,两臂微屈,双掌胃了胯前,意守气海;然后双掌连续慢上提下按,意念转至劳宫穴和涌泉穴,并体察其气感,自然呼吸。

原理:本式有开胸理气之效,臂与掌的开合十分容易体验气感。手指的不断舒张,摆动调节了手三阴三阳经,带动全身。练习久之,可觉全身内脏发热。

(2)右腿坐胯屈膝,重心下移,左腿屈膝,足尖点地,成右侧屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂下落体侧,手型还原为掌,掌心相对;目前视。

疏通督带脉:通督脉之要领与通任冲脉同,唯意念改为细雨通透脊髓,流入地下,且淌滴有声,疏通督带脉时,双掌下落分开后,先后交替用单掌,沿寝带处向季肋和身后划弧,各1~2次,掌心向下。意念双手在水中划动,且有阻力。

临床应用:治疗高血压。

要领:开臂时不可过于挺胸,下颌勿上扬。肘、腕部始终保持松畅。

(3)以肩带臂,两臂水平划弧前收,手型还原为掌,指尖向前,掌心相对;左足全掌着地,右足跟离地,重心前移;目前视。

练功方法:手足相对提按:两脚开立,两臂微屈,双掌胃了胯前,意守气海;然后双掌连续慢上提下按,意念转至劳宫穴和涌泉穴,并体察其气感,自然呼吸。

降压功属导引派功法,兼有存想派特点。由刘汉文发表于1985年。

原理:托天有理三焦之效,侧推舒展经络,鼓荡全身,使人与天地自然相应。

意想仙鹤降落沙滩,前俯后仰。

疏通任冲脉:两臂下落,再回体侧平举至头上,意念两臂由水中擎击,水又顺臂而下,两臂上伸,阳掌上托,意想天降细雨;双掌掌心向里,一上一下经胸,腹下落至胯前,意想天降细雨;双掌掌心向里,一上一下经胸、腹下落平胯前,意想细雨淋浴全身;两掌置于体侧,意念雨水沿身流下,深入脚下探井之中。呼吸与手臂动作配合,举臂托掌时吸气,落臂分掌时呼气。

两掌指尖相对自体前捧起,同时吸气,至腹部时静立片刻,调匀呼吸。双手继续上捧,至胸前翻转掌心向上,并缓缓上托,同时轻轻呼气。托至头顶上方,静立片刻。松肩、圆臂,自然呼吸。两手掌心向外,由体侧缓缓圆形划落,同时细细吸气至腹前两臂外旋翻转掌心向上,双手再由体前捧起,同时吸气。至肩部时,两臂内旋,翻转掌心向外,指尖向上,双掌缓缓向身体两则水平推出,目视前方,轻轻呼气。推至最大限度,静立片刻,调匀呼吸。双手掌心向下自然回落,再捧至腹前,如此上托、侧推反复3遍。

(一)左式

两手由体前自然抬起,十指微张,虎口呈圆形相对,抱球于腹前。重心移至右腿,同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动,两掌心保持相对,似揉运一球,同时身体以脊柱为中轴向左转动。转至面向左方时,呈左手掌心朝上,右手掌心朝下。重心逐渐转向左腿,身体以脊柱为中轴向右转动,同时左手保持掌心向内,由左下方经身体中部,向右上方弧形划动;右手保持掌心向外,由左上方经身体中部,向右下方弧形划动。转至面朝右方时,呈左手掌心向下,右手掌心向上。再将身体向左对称回转,如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前,内外相叠,轻贴腹部。男左手在内,女右手在内。意在掌中,静立片刻。

动作(2)(3)交替,3遍。

第三式 旋转乾坤

四、飞鹤展翅

两手缓缓抬起,掌心向内,双掌内外劳宫穴相对叠按于腹部。男右手在内,左手在外;女左手在内,右手在外,自然呼吸,意在两掌。沿顺时针方向圆转揉摩腹部,共9圈。再沿逆时针方向圆转揉摩腹部,共9圈。双手慢慢打开,由小腹两侧经两肋,由外向内圆转揉摩而上,至胸前。两掌指尖相对叠合于胸口,由身体中线推摩至小腹。同时缓缓呼气,双手轻贴小腹,意守片刻,如此反复12次。双手缓缓抬起,两掌轻贴于胸后玉枕穴,沿顺、逆时针方向向各圆转揉摩36次。双手经体前自然下落,至小 腹前翻转掌心向前、向外、双臂呈弧形由身体两侧向上捧起,同时轻轻吸气。两掌于头顶上方相合,掌心皆向下,上下相叠,右手在下,左手在上,轻按于百会穴。分别沿顺、逆时针方向各圆转揉按21圈。揉后双手自然放下收回体侧。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

第七式 太极运球

意想仙鹤飞离沙滩,降落岩石。

要领:两掌上托时,十指相对,距离不要过大。至头顶后尽力上托。。双掌侧推时,肘部保持自然弯曲。

【鸟戏作用】

双手从体后自然提起,掌心向后。再自腋下由后向前掏出,提至肩部。翻转掌心向上,由脑后缓缓向上推出。推至头顶上方时,两臂自然外旋,掌心随之翻转向内,由面前缓缓下落。双手至胸部时,掌指由内转而向下,虎口张圆,大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧,腹部两侧,大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外,继续上提至腋下。由后向前掏出,如前重复练习,共3遍。双手落于体前,掌心向内,大拇指与其余手指分别贴压,自然叠合于小腹丹田处,男左手在内,女右手在内,意守丹田,静立片刻。收手还原如成起势。全式自然呼吸,意随掌行,游走全身。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

要领:左右运转时掌心始终相对,弧形划动要连贯圆活。脊柱保持正直放松,勿突出臀部。身体重心不断转换于两腿之间时,双脚不要移动。揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动,目视掌中球。

动作 (1)面南,左转身面东南,左足向前迈步,成左鸡形步;同时,两臂向前划弧相合,指尖向前,掌心相对,重心前移;目前视。

要领:转掌变换手指方向过程中,掌行勿停。双手由脚根向腰部上提时,手指始终朝下。手掌推下、提上过程中,随两掌的推行,腰部柔和下弯和伸直。手掌推行的速度要均匀、连贯。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

双手自体前沿中线慢慢捧起,掌心向上,十指相对,虎口张圆,掌心内含。抬手同时缓缓吸气。手抬至胸部时,手臂内旋,翻转掌心向下,目光垂收。双掌轻柔下按,落至腹前,随落掌缓缓呼气。再翻掌向上,缓缓捧起。如前反复3次。捧掌至胸前,慢慢吸气,随捧掌重心自然移至右腿。左脚向左前方迈出,脚跟先着地,同时手臂内旋,翻转掌心向外,重心逐渐前移左脚,踏实全脚掌,随重心前移双手缓缓向外推出,掌心朝前,掌指向上,轻轻呼气。重心逐渐后坐移至右腿,同时将左脚尖抬起,两掌随之向内缓缓收回胸前,随收掌轻轻吸气。再将重心前移,并向外推掌如前,反复3遍。第3遍后移重心时,将左脚收回,顺势将重心移至左腿,右脚向右前方迈出,同时翻转掌心向外推出。与左势对称练习,共推收3遍。右脚回落,双手收回胸前,掌心向内,再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧。

调息 举臂提胯,收腹深吸气,意守双劳宫,导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫;臂、胯下落,松腹深呼气,意守右涌泉,导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。

第六式 行云流水

(3)两臂向前向下划弧,手型还原为掌,两掌内旋,指尖相对,掌心向下,似触地面;头身前俯,目俯视。

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